Si siente que el pánico (o cualquier otra emoción difícil) esta en aumento, respira profunda y lentamente.
Recuerde que es perfectamente normal tener miedo ante la incertidumbre.
Dese el derecho de sentir esta emoción difícil. Aceptar el experimentar esta emoción es el primer paso para gestionarla mejor.
Cuando nos sentimos abrumados por el miedo, la ansiedad o cualquier otra emoción difícil de gran intensidad, nuestro cerebro racional se desconecta literalmente. El cerebro emocional toma el control. Y durante este tiempo, nos es imposible procesar información o pensar adecuadamente.
Por lo tanto, es importante actuar para calmar el sistema emocional y permitir que el cerebro racional comience nuevamente a funcionar. Los ejercicios de respiración o de meditación son eficaces para ello. A continuación, un ejercicio sencillo de respiración "antipánico" que puede poner en práctica fácilmente en su vida diaria.
1. Assis confortablement, jambes posées sur le sol. Inspirez 4 secondes.
2. Retenez votre souffle 6 secondes
Respiración antipánico 4-6-6-6 |
1. Siéntese cómodamente con las piernas en el suelo. Inspire durante 4 segundos. |
2. Retenga la respiración 6 segundos. |
3. Exhale lentamente, como si soplara sobre una vela, con cuidado de no apagarla, durante 6 segundos. |
4. Retenga la respiración 6 segundos. 6 |
4. Retenez votre souffle 6 secondes.
Repita la secuencia de 2 a 3 veces como máximo. A continuación, deje que su respiración se reanude con normalidad.
Es muy importante no superar el número de secuencias recomendado. De lo contrario, corre el riesgo de hiperventilar y puede desmayarse.
Aunque la gestión de las emociones esté lejos de ser evidente, es posible aprender a gestionarlas y vivirlas con más serenidad. No dude en pedir ayuda profesional si la necesita. Por mi parte, estaré encantada de acompañale.
Erika
